L’insomnie est un problème courant. Les personnes insomniaques éprouvent de la difficulté à s’endormir ou à rester endormies. Un manque de sommeil chez ces personnes peut provoquer une somnolence pendant la journée. L’insomnie peut être de courte ou de longue durée. Elle peut affecter le travail, la scolarité, la vie sociale et la santé. L’insomnie peut survenir à cause de mauvaises habitudes de sommeil mais certaines conditions peuvent également aggraver ou provoquer l’insomnie comme la dépression, l’anxiété, les allergies et la douleur.
L’insomnie n’est pas définie par le nombre d’heures de sommeil, puisque chaque personne a besoin d’une quantité différente de sommeil.
Comment traiter l’insomnie?
La prise en charge de l’insomnie nécessite une approche progressive, en commençant d`abord par des tentatives d’élimination ou de minimisation des facteurs contributifs et des maladies concomitantes qui causent l’insomnie.
Il est très important, avant de prendre des médicaments en vente libre ou sur ordonnance, d’essayer d’intégrer les bonnes habitudes de sommeil (hygiène du sommeil) suivantes dans la routine quotidienne. Il est alors possible d’éviter de prendre des médicaments si ces mesures sont bien suivies.
Voici les principales BONNES HABITUDES DE SOMMEIL que nous recommandons à nos patients:
- Allez au lit uniquement lorsque vous vous sentez somnolent.
- Maintenez des horaires de sommeil réguliers – même les fins de semaine.
- Pratiquez régulièrement des exercices – évitez les exercices tard le soir.
- Oubliez les problèmes au moment d’aller au lit.
- Faites une activité relaxante et agréable avant d’aller vous coucher.
- Créez une ambiance calme et confortable dans votre chambre.
- Évitez les repas copieux avant d’aller au lit.
- Réservez la chambre au sommeil et à l’activité sexuelle.
- Si vous ne vous endormez pas dans les 15 à 20 minutes suivantes, levez-vous et allez dans une autre pièce. Retournez-vous coucher seulement lorsque vous vous sentez somnolent.
- Évitez de faire une sieste au courant de la journée. Si vous devez faire une sieste, limitez sa durée à 30 minutes et favorisez en début d’après-midi.
- Évitez l’alcool, la nicotine et la caféine.
- Évitez l’utilisation fréquente de sédatifs.
- Prévoyez des activités à l’extérieur tous les jours à la même heure.
- Demandez à votre pharmacien d’examiner vos médicaments au cas où certains d’entre eux vous empêcheraient de dormir.
- Évitez les lumières trop fortes émanant notamment de la télévision, l`écran d` l’ordinateur, et des jeux vidéo avant d’aller vous coucher.
Cependant, lorsque cette approche ne suffit pas, le patient peut avoir besoin d’ajouter un traitement pharmacologique afin obtenir de meilleurs résultats et aider à résoudre le problème de sommeil.
Contactez nos pharmaciens pour mieux vous guider dans votre lutte contre l’insomnie.
